Din vei tilbake til et liv uten spilling

Spilleproblemer og spilleavhengighet er to forskjellige ting. Spilleproblemer innebærer vanskeligheter med å kontrollere sitt spilling, noe som ofte fører til ulike konsekvenser som påvirker livene våre negativt. Spilleavhengighet, noen ganger kalt hasardspill-syndrom, er derimot en diagnose, som etter vurdering stilles av en psykolog eller lege.

Spelproblem innebærer vanskeligheter med å kontrollere sitt spilling, noe som ofte fører til ulike konsekvenser som påvirker livene våre negativt. Det kan for eksempel være:

• Helsemessige konsekvenser: angst, nedstemthet, søvnproblemer, selvmordstanker. Det kan også innebære problemer med alkohol eller andre rusmidler.
• Sosiale konsekvenser: konflikter med nære og venner, problemer med å håndtere arbeid eller skole. I verste fall kan det føre til kriminalitet for å fortsette spillingen.
• Økonomiske konsekvenser: problemer med å betale regelmessige utgifter eller gjeldsproblemer på grunn av spilling.

Spilleavhengighet, noen ganger kalt hasardspillsyndrom, er derimot en diagnose, som etter vurdering stilles av en psykolog eller lege, der minst fire av de nedenfor beskrevne kriteriene er oppfylt:

• Du tenker konstant på spill.
• Spenningsnivået reduseres, og du må spille med større summer for å oppnå ønsket effekt.
• Du har vanskelig for å begrense, kontrollere eller slutte å spille helt.
• Du blir rastløs og irritert når du prøver å kontrollere eller begrense spillingen.
• Du begynner å bruke spillingen som en måte å unngå konsekvensene av spillet, som nedstemthet, hjelpeløshet, skyld, angst og depresjon.
• Du prøver å vinne tilbake pengene du har tapt.
• Du bagatelliserer eller lyver om spillingen din for familie og venner, eller til og med terapeuter.
• På grunn av spillingen har du mistet viktige personlige forhold, jobber, utdanningsmuligheter eller potensielle karrierer.

Som en person med spilleavhengighet utvikler du gradvis ulike egenskaper. Det blir stadig vanskeligere å sette grenser for hvor mye tid og penger du skal bruke på spillingen. Dette fører til problemer med økonomien, arbeidet, helsen og relasjonene.

Det vanligste tegnet på at du har problemer med spillingen din er at du fortsetter å spille til tross for de negative konsekvensene som oppstår. Et annet tydelig tegn er at du bruker mer penger og tid enn du først hadde planlagt.

Når et spilleproblem utvikler seg til spilleavhengighet, skyldes det en rekke forskjellige faktorer som samvirker. Dette skyldes ofte ens personlighet, genetiske disposisjoner og livshistorie, samt miljøet man lever i.

I dag finnes det flere nettbaserte kasinoer og spillmaskiner enn noen gang tidligere. Mengden spillreklame øker stadig, og tilgangen til ulike typer spill har aldri vært så høy. Det er lett å føle seg omgitt og nesten tvunget til å spille. I tillegg er disse "raske" spillene mye farligere enn de mer langsomme alternativene, som månedlige lotterier eller skrapelodd.

Forskjellige personlige egenskaper påvirker ofte ens spilling og spillemønstre. For eksempel kan man spille for å prøve å dempe negative eller ubehagelige følelser, eller for å søke spenning. Eller man kan spille for å prøve å vinne tilbake det man har tapt. Hjernen tilpasser seg raskt til spillingen, og belønningssystemet påvirkes sterkt av spillingen.

Det er viktig å legge merke til hvordan reklame og design av spill, med farger og lyder, er utformet for å trigge spilletrang. Å være klar over bransjens taktikker kan hjelpe deg med å føle deg mindre alene med dine problemer.

Det er vanskelig å endre sin situasjon, spesielt når man føler seg som sin egen verste fiende. Men det er mulig å gjøre det! Det første som vanligvis skjer når man får problemer med spillingen sin, er at man får vanskelig for å få en god oversikt over økonomien sin. Å analysere konsekvensene av spillingen sin, lage budsjetter og ta tilbake kontrollen blir stadig mer utfordrende.

Det første steget er å gå tilbake til grunnleggende prinsipper. Ta mot til deg og prøv å lage en så ærlig og tydelig kartlegging som mulig av hvor pengene dine går og hvor de kommer fra. Finn ut nøyaktig hvor mye penger du bruker på spillingen din. Lag budsjetter for hver måned, kartlegg inntekter, utgifter og hvor mye penger du bruker dag for dag.

Det kan være lurt å søke støtte fra noen du stoler på, en venn eller et familiemedlem. Hvis situasjonen er veldig alvorlig, kan det være klokt å la en venn ta ansvar for økonomien din i en periode.

Når du opplever at det er vanskelig å kontrollere spillingen din, er det en god idé å helt avstå fra alt som har med spill å gjøre, både online og offline. Unngå å være sammen med personer som utløser spillingen din. Blokker eller unngå spillnettsteder på internett. I stedet for å se vanlig TV med mye spillreklame, kan du bruke reklamefrie strømmetjenester for TV-programmer. På samme måte kan du unngå radiokanaler med mye spillreklame og i stedet lytte til lydbøker, podcaster eller musikkstrømmetjenester.

Vi på Spelfriheten anbefaler på det sterkeste at du bruker spelpaus.se, der du kan blokkere spillingen din for alle digitale og fysiske spilloperatører som har tillatelse til å drive virksomhet i Sverige.

Et annet alternativ er gamban.com, en blokkeringstjeneste som hindrer tilgang til spillrelaterte nettsteder og nedlasting av spillapper. Dette fungerer også for spilloperatører uten svensk spillelisens.

Tenk på all tiden du bruker på å spille i dag. Den tiden vil du ha til overs når du slutter å spille. Det er lurt å forberede seg på dette ved å lage planer for hvordan du skal fylle den ledige tiden. Prøv å holde deg aktiv og opptatt for å unngå å tenke for mye på spill.

Hva likte du å gjøre før spillingen tok over livet ditt? Var det noe som ga deg glede? Trening? Kunst? Å være sammen med venner og bekjente? Begynn med daglige turer. Å bevege seg er avgjørende for å holde hjernen aktiv og hindre tanker om spill.

Delta jevnlig i selvhjelpsgrupper. Der kan du få inspirasjon, tips og støtte fra andre spillere som har gjort fremskritt mot et spillfritt liv.